置き換えダイエットをするなら、栄養バランスに優れた置き換え食品を選ばないと見た目が不健康な痩せ方になってしまいます。
キレイ痩せするためにはどんな栄養素が必要なのか?栄養バランスが良い置き換え食品はどの商品なのか比較してみましたので、ランキング形式で紹介していきますね!
※この記事は管理栄養士が監修しています。
監修した管理栄養士の片村優美さん
栄養バランスが良い置き換えダイエット食品おすすめランキング
1位 美容液ダイエットシェイク
美容液ダイエットシェイクの栄養バランスはとても良く、「日本人の食事摂取基準」の必要量に沿った、6大栄養素(炭水化物、脂質、食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)を1杯で摂ることができます。
1杯あたり165kcalで、栄養不足にならずに効率的にカロリーカットをすることができます。
青は1食に必要な栄養素量:赤は美容液ダイエットシェイクの充足率
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ | 2食置き換え |
◎ 1杯で必要な栄養素 を摂れる |
◎ 大豆タンパクと グルコマンナンで 腹持ち抜群 |
◎ 自然な甘さで 飲みやすい |
可能 |
→栄養成分と原材料から見るヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果とは?
・栄養不足が気になる人
・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・見た目も美しく痩せたい人
・返金付きで安心して試したい人
1食抜いても大丈夫なように栄養もしっかり取れて更にプラセンタや食物繊維などの美容に良い成分が入っている物が多くご飯を抜いても必要な栄養が取れるのでありがたいです。ご飯を抜くだけのダイエットだと栄養が偏り肌トラブルやお通じも悪くなるので凄く良いと思います。
美しく引き締まった体は筋肉がしっかりと維持されています。ただ体重を落とすだけではなく、筋肉を増やしながらダイエットを行うのが理想的です。筋肉を作る材料となるのはたんぱく質であり、普通の食品では肉、魚、卵、乳製品に多く含まれています。このような食品を摂るのも良いのですが、どうしても摂取する脂質の量も多くなってしまうというのが難しいところで、ダイエット中の食事は低カロリーでありつつ高たんぱくの食事が求められます。美容液ダイエットシェイクは、たんぱく質の量をしっかりと意識して作られており、美しく痩せたいという女性の願いを叶えてくれる商品といえるでしょう。
2位 マイクロダイエット
マイクロダイエットの栄養バランスはとても良いです。
1杯で1食に必要な6大栄養素(炭水化物、脂質、食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)だけでなく、体内で作られない必須アミノ酸を9種類摂ることが出来ます。
1食で50種類もの栄養素が含まれており、1杯あたり174kcalしかありません。
満腹であるという感覚を与えてくれる「ポテトタンパク質」配合で空腹感軽減してくれます。
青は1食に必要な栄養素量:赤はマイクロダイエットの充足率
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ | 2食置き換え |
◎ 1杯で必要な栄養素を摂れる |
◎ ・ポテトタンパクで腹持ちUP ・水溶性、不溶性食物繊維配合で 満足感を維持 |
◎ ・ドリンク7種、リゾット&パスタ4種、シリアル3種 ・本物の茶葉や果汁にこだわっている |
可能 |
・栄養バランスを重視する人
・いつもの食事の感覚で置き換えしたい人
・値段よりも品質重視の人
栄養バランスもよく一杯に様々な栄養分が含まれています。自分で用意し栄養をとるというと大変ですし費用もかかるのでこれ一杯で栄養がとれるのは楽だなぁと思いました。いちいちカロリー計算もしなくていいので便利でした。
ダイエット中は食事量やカロリーを抑えるので、どうしても空腹感を感じやすくなってしまいます。マイクロダイエットはポテトタンパク質や食物繊維が配合されており、カロリーを抑えながらも満足感が得られる工夫がされているのが特徴です。食物繊維は腸内環境を整える効果があるので、ダイエット中に見られやすい便秘を予防改善する効果も期待できます。
また、エネルギー代謝をサポートするビタミンB群も多く配合されているので、体に溜まりやすい糖質や脂質を効率よくエネルギーへと変換できるでしょう。
3位 ミネラル酵素スムージー
IDEAスムージーダイエットは1杯にビタミン、ミネラル、食物繊維、食物酵素が含まれています。
ビタミンは1食に必要な量を摂ることができます。
皮膚や粘膜の健康維持を助けるビオチンも配合されているのは女性には嬉しいですよね。
たんぱく質とミネラルが不足しているので、置き換え以外の食事で肉、魚、卵、大豆食品を食べるようにしましょう。
通常水でシェイクしますが、豆乳や牛乳でシェイクし、たんぱく質やミネラルを補うこともおすすめ。
青は1食に必要な栄養素量:赤はマイクロダイエットの充足率
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ | 2食置き換え |
◯ 1食に必要なビタミンを摂れる たんぱく質とミネラルが不足 |
◯ 食物繊維たっぷりで 腹持ちは良い |
◎ 自然な甘さで、フルーツの フレッシュな味わい |
不可 |
・コスパ重視の人
・オフィスや学校でも恥ずかしくないおしゃれなスムージーが欲しい人
人工甘味料不使用、多くのビタミン、ミネラルと聞いただけでも身体に良さそうなのに加えて、202種類の植物発酵エキスまで配合されているところがこの商品の魅力だと思います。実際に飲んでみて、栄養バランスのとれた商品だと感じていました。
全体的に栄養素の含有量が少なめです。置き換えに使用するというよりは、野菜不足を補うといったイメージが適しています。
特に、筋肉の材料となるたんぱく質がほとんど含まれていないので、豆乳や牛乳で割って飲むと不足分を補うことができるでしょう。
コスパやファッション性を求める若い女性に適したスムージーといえるのではないでしょうか。
4位 オルビスプチシェイク
オルビスプチシェイクは1食に必要なビタミン11種類と鉄、食物繊維を摂ることができます。
プチシェイク自体のたんぱく質は少ないですが、牛乳や豆乳、ヨーグルトと混ぜて食べることで少し補うことができます。
置き換え以外で肉、魚、卵、大豆食品を食べると良いでしょう。
青は1食に必要な栄養素量:赤はオルビスプチシェイクの充足率
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ | 2食置き換え |
◯ 1食に必要なビタミン11種と鉄が摂れる たんぱく質とミネラルが不足 |
◯ 食物繊維たっぷりで 腹持ちは良い |
◎ ぷるぷる食感で スイーツのよう |
不可 |
→オルビスプチシェイクの腹持ちは?口コミ評判を調査
→オルビスプチシェイクの味は美味しい?口コミ評判を調査
・スイーツやおやつ感覚で置き換えダイエットしたい人
・飲み物よりも食感を楽しみたい人
ビタミン11種類と食物繊維、鉄分などが入っているので栄養バランスは良いと思います。もうちょっと栄養を増やそうと思えばヨーグルトに混ぜればカルシウムやタンパク質も摂取できるので、工夫次第で、よりバランスが良くなるのでとても良いと思います。
プルプルとした食感がゼリーのようで食べやすい印象です。ビタミンと食物繊維はたっぷりと含まれていますが、たんぱく質とミネラルは少なめになっています。たんぱく質の補給は牛乳や豆乳で割ったり、ヨーグルトも使うことができるのでバリエーション豊かに楽しむことができるでしょう。ダイエットにはたんぱく質が欠かせないということを念頭において、しっかりと補給してあげましょう。
オルビスプチシェイクの特徴は、果物の皮を使用していることです。皮の部分には栄養素がたっぷりと含まれていて、不足しやすい食物繊維も含まれています。食感を楽しめるだけではなく、体にも良い工夫が考えられています。
栄養バランスランキングの比較
美容液ダイエットシェイク | マイクロダイエット | IDEAスムージーダイエット | オルビスプチシェイク | |
栄養バランス | ◎ 1食に必要な栄養素以上 を摂ることができる →成分の詳細をみる |
◎ 1食に必要な栄養素以上 を摂ることができる |
◯ 1食に必要なビタミンを摂れる |
◯ 1食に必要なビタミンと鉄を摂れる |
腹持ち | ◎ ・グルコマンナン配合で腹持ちUP ・大豆由来のたんぱく質ソイプロテイン配合で 満足感長持ち ・量が多めで満足感あり →腹持ち効果をみる |
◎ ・ポテトタンパクで腹持ちUP |
◯ ・サイリウムとグルコマンナン配合で腹持ちUP |
◯ ・食物繊維配合で腹持ちUP →腹持ち効果をみる |
味の美味しさ | ◎ ・7種類の味 ・甘さ控えめで美味しい →味の口コミをみる |
◎ ・ドリンク7種、リゾット&パスタ4種、シリアル3種 ・本物の茶葉や果汁にこだわっている |
◎ ・3種類のフレーバー ・自然な甘さでフレッシュな味わい |
◎ ・5種類の味 ・フルーチェのようなプルプル食感で とても美味しい →味の口コミをみる |
1食あたりの値段 | 463円 | 1296円 | 58〜82円 (コースによって変動) |
197円 |
必要な栄養素の充足率を比較しました。
・赤が美容液ダイエットシェイク
・オレンジがマイクロダイエット
・水色がミネラル酵素スムージー
・緑がオルビスプチシェイク
栄養バランスは「美容液ダイエットシェイク」と「マイクロダイエット」がトップですね!
「ミネラル酵素スムージー」と「オルビスプチシェイク」はビタミンのバランスは良いですが、タンパク質などの栄養素が不足しています。
その分価格も安いため、不足している栄養素を普段の食事から補えるのであればコスパは良いと言えますね。
→美容液ダイエットシェイクとマイクロダイエットの比較結果
→美容液ダイエットシェイクとオルビスプチシェイクの比較結果
なぜ栄養バランスが大切なのか?
なぜ置き換えダイエット食品の栄養バランスは大切なのでしょうか?
運動や筋トレのダイエットと違い、置き換えダイエットのような食事制限系のダイエット方法は食事の量が減るため栄養が不足しやすくなります。
そもそも普段の食事でも、必要な栄養素を完璧に補うのは難しいですよね。
特に現代の女性は慢性的な栄養不足な人がとても多いです。
ダイエットをする際は「健康に必要な栄養」「美容に必要な栄養」が含まれていて「低カロリー」の置き換え食品を摂ることで見た目もキレイに痩せることができるのです。
特に、タンパク質は引き締まってきれいな体型作りに重要な栄養素です。
栄養不足になるとどうなる?
栄養バランスを気にせず置き換えダイエットをするとどうなるのでしょうか?
普段の食事を低カロリーな食品に置き換えるので、摂取カロリーや糖質のカットができるため痩せるには痩せます。
ただ、痩せるけどもキレイになれるというより見た目がボロボロに痩せこけるといったイメージです。
栄養不足のまま痩せると
・肌荒れ
・爪が割れる
・便秘
・体調不良
・貧血
・生理不順
・ストレス
・リバウンド
など見た目への悪影響や体調不良の原因にもなります。
最悪の場合、摂食障害になってしまうこともあります。
もともと野菜嫌いの人や、不規則で偏った食生活をしている人は特に注意する必要があります。
単品置き換えは論外
「野菜だけ」「ささみだけ」といった特定の食材のみを使った置き換えダイエットも栄養素が偏りやすいです。
ビタミンやミネラルだけでなく、タンパク質は特に不足しやすく、
そうすると筋肉だけ減って基礎代謝が下がり、リバウンドしやすく太りやすい体質になってしまいます。
必要な栄養バランスとは?
せっかく痩せても着たい服や水着がきれなかったり、体調を崩してしまったりしてはあまり意味がないですよね?
見た目もキレイに痩せたいなら、健康と美容に必要な栄養をチェックしておきましょう!
置き換えダイエットでは、人間の体に必要な栄養素である6大栄養素をバランス良く摂ることを意識しましょう↓
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
「炭水化物」は米やパスタ、うどんなどに含まれており、「脂質」は油に多く含まれているため、普段の食事からでも十分に摂れるでしょう。
そのため、ダイエット中に特に意識的に摂りたいのが↓
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
これらの栄養素です。
1食で摂っておきたい栄養素の種類と量
通常の食事も偏ったメニューにせず、主食・主菜・副菜のバランスが取れていれば問題ありませんが、実際にはなかなか難しいものですよね。
置き換えダイエット食品1食分に含まれていると理想的な栄養素と量の一覧を載せるので、チェックしてみてくださいね!
※厚生労働省が5年ごとに定める「日本人の食事摂取基準(2015年版)」を元にリストアップしています。
栄養バランスの良い置き換え食品を選ぶ基準
栄養バランスの良い置き換え食品を選ぶ基準を紹介していきます!
栄養バランスの良い商品のポイント
・1食に必要な栄養素の充足率をチェック
・プラスαで健康&美容に良い成分が含まれているか
1食に必要な栄養素の充足率をチェック
栄養バランス重視で置き換えダイエット食品を選ぶなら、上で紹介した1食に必要な栄養素の量に対してどれくらい十分に満ち足りているか(充足率)をチェックしましょう!
数字だけだと分かりづらいので、ランキングと比較ではグラフを使って紹介していきますね!
プラスαで健康&美容に良い成分が含まれているか
置き換えダイエット食品に1日に必要な量の栄養素はもちろん必要ですが、プラスαで健康に良い栄養素や素材が含まれていたり、美容に良い成分が配合されているとよりキレイ痩せに効果的でしょう。
普段の食事からはなかなか取れない野菜や果物など、コラーゲンなどの美容成分が入っていれば嬉しいですよね。
まとめ
栄養素と価格のバランスを考えると、最も置き換えダイエットに適しているのは美容液ダイエットシェイクです!
予算に余裕があるのなら栄養バランス最強のマイクロダイエットもありでしょう。
オルビスプチシェイクとミネラル酵素スムージーは価格がとても安いので、不足しているタンパク質などを他の食べ物で摂れるなら選択肢に入れても良いですね!
美容液ダイエットシェイクの栄養バランスはとても良く、「日本人の食事摂取基準」の必要量に沿った、6大栄養素(炭水化物、脂質、食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)を1杯で摂ることができます。
1杯あたり165kcalで、栄養不足にならずに効率的にカロリーカットをすることができます。
青は1食に必要な栄養素量:赤は美容液ダイエットシェイクの充足率
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ | 2食置き換え |
◎ 1杯で必要な栄養素 を摂れる |
◎ 大豆タンパクと グルコマンナンで 腹持ち抜群 |
◎ 自然な甘さで 飲みやすい |
可能 |
→栄養成分と原材料から見るヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果とは?
・栄養不足が気になる人
・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・見た目も美しく痩せたい人
・返金付きで安心して試したい人