お昼休憩のランチや、残業後の夜ご飯などをコンビニで済まさなければならない日もありますよね。
置き換えダイエットをする場合にコンビニの商品で効果は出せるのか?おすすめの食品はどれなのか?比較しながら詳しく解説し、おすすめランキングで紹介していきます!
※この記事は管理栄養士が監修しています。
監修した管理栄養士の片村優美さん
Contents
おすすめのコンビニ商品
基本的にはバランスを取るために組み合わせで買うのがおすすめです。
「セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンに売られている」商品のなかで紹介していきます。
サラダチキン
低カロリー、低脂質で高タンパクの鶏胸肉で、非常にダイエットに向いている商品です!
疲労回復効果のあるイミダゾールジペプチドやたんぱく質など、美容にも良い成分が含まれています。
食感もしっかりとありかみごたえもあるため満足感があります。
消化吸収に時間がかかるため腹持ちもよくおすすめです。
複数種類の味はありますが淡白な味なので飽きてしまいやすいです。
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主な取扱コンビニ | 主な栄養(例) | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
たんぱく質 ビタミンA ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC マグネシウム 鉄 |
栄養不足 のため不可 |
サバの塩焼き
鯖は若干カロリーは高めですが、タンパク質だけでなくダイエットに良い栄養素がたくさん含まれています。
EPAと呼ばれる脂肪酸が含まれており、糖質の吸収を抑える効果があります。
脂は多いですが、脂肪になりにくく健康に良いので問題ありません。
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主な取扱コンビニ | 主な栄養(例) | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
良質な脂質 たんぱく質 ナイアシン ビタミンK |
栄養不足 のため不可 |
ゆで卵
低カロリーなのに栄養価が高くバランスが良いです。
必須アミノ酸やタンパク質タンパク質、ビタミン、ミネラルも含んでおり筋肉を維持するのに最適です。
腹持ちも良いです!
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主な取扱コンビニ | 主な栄養 | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが 満遍なく含まれてる ビタミンB2、B12が多い |
栄養不足 のため不可 |
緑黄色野菜が多めのサラダ
ほとんど淡色野菜しか入っていない安いサラダだと栄養素が偏ります。
淡色野菜と緑黄色野菜の種類がなるべく多く含まれているサラダを選びましょう。
豆類やきのこ類の具材が入っているとより良いです。
サラダパスタなどは一見ヘルシーに見えますが、炭水化物が多く含まれているため避けてください。
ドレッシングはカロリーが高いので、使う量を減らすと良いでしょう。
サラダ単体では、たんぱく質が不足してしまうので、サラダチキン等と組み合わせて食べましょう!
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主な取扱コンビニ | 主な栄養 | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
ビタミンが満遍なく摂れる たんぱく質、脂質が不足 |
栄養不足 のため不可 |
海藻サラダ
野菜だけでなく、海藻が入っているサラダもたまに食べるとミネラルのバランスが良くなります。
海藻には「フコイダン」という水溶性食物繊維が多く含まれており、お通じの改善効果も期待できます。
また、「フコイダン」には血糖値の上昇を抑える働きもあるため食事による脂肪の吸収を抑えてくれます。
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主な取扱コンビニ | 主な栄養 | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
ビタミン、ミネラルが満遍なく摂れる たんぱく質、脂質が不足 |
栄養不足 のため不可 |
野菜スープ
野菜スープは食物繊維たっぷりで体も温まるのでダイエットだけでなく便秘に悩んでいる方にもおすすめです!
なるべく野菜の種類が多く、お肉などたんぱく質が摂れる食材が入っているものを選びましょう。
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主な取扱コンビニ | 主な栄養 | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
各種ビタミン等 少量のたんぱく質 塩分料に注意 |
栄養不足 のため不可 |
納豆
納豆は栄養バランスが良く、1パックで6大栄養素(炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)を摂ることができます。
ただし、1食に必要な量を満たしているわけではないので栄養バランスの手助け程度に考えましょう。
ごはんと一緒に食べるとカロリーが高くなるので注意しましょうね。
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主な取扱コンビニ | 主な栄養 | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
たんぱく質 ビタミン ミネラル 食物繊維 脂質 全体的にバランスが良い |
栄養不足 のため不可 |
ヨーグルト
ヨーグルトには体温を上げてくれるカルシウムや、整腸作用のある乳酸菌が含まれているため置き換えダイエットに人気の食品です。
コンビニでは甘く砂糖が入っているヨーグルトが多いので、無糖ヨーグルトを選びましょう。
また、ヨーグルトだけでは栄養が足りないのでフルーツなどと食べると良いですね。
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主な取扱コンビニ | 主な栄養 | 2食置き換え |
各種コンビニで取扱 セブンイレブン ローソン ファミリーマート |
たんぱく質 脂質 乳酸菌 カルシウム |
栄養不足 のため不可 |
おすすめの組み合わせ
上記で紹介したタンパク質を摂れる商品とビタミン&ミネラルが摂れる商品を組み合わせることで置き換えダイエットに効果的なメニューになります。
逆に、どれか1つだけなど1種類だけで置き換えていると栄養不足になり失敗やリバウンドの原因になります。
サラダチキン×サラダ×あさりなど貝の味噌汁といった組み合わせが理想的です。
飽きないように毎日くみ合わせを変えたり、ローテーションで置き換えると継続しやすいですよ!
主にたんぱく質が摂れる商品と、ビタミン&ミネラルを摂れる商品を組み合わせるのがおすすめです!
たんぱく質が摂れる | ビタミン&ミネラルが摂れる |
サラダチキン | サラダ |
サバの塩焼き | 海藻サラダ |
ゆで卵 | 野菜スープ |
ヨーグルト | 納豆 |
+αの栄養補助におすすめのコンビニ商品
毎日必ずバランスの良い置き換えメニューでダイエットできるとは限りませんよね?
ゆっくりと食事する時間がないこともあります。
そんな場合でも最低限の栄養バランスが摂れる商品があるので紹介しますね!
ウィダーインゼリー(ビタミン&ミネラル)
ウィダーインゼリーは1食に必要なビタミンとミネラルをそれぞれ摂ることができます。
ゼリータイプで飲みやすく、時間がないけど最低限の栄養素を摂りたいときにおすすめです。
また、どうしてもお腹が空いた時の間食にもおすすめです。
カロリーメイト
5大栄養素のバランスが良く栄養補給に向いています。
カロリーはあまり低くないため、栄養補助のように使うと良いでしょう。
コンビニに売っているスムージーや野菜ジュースは置き換えに向いている?
結論から言いますと、コンビニに売っているスムージーは置き換えダイエットに向いていません。
1食分の野菜や果物が摂れると書かれていたりしますが、実際には摂取カロリーが高かったり、甘くて飲みやすい分糖質が高かったりします。
全てではありませんが、毎日飲んでいると逆に太ってしまう可能性のある商品もありますので飲む際には成分表をしっかりと確認しましょう。
コンビニで買える商品で置き換えダイエットは可能か?
見た目を気にせずただ体重が痩せるだけのダイエットの場合、糖質や脂質、カロリーが低い商品を選べば痩せることができます。
しかし置き換えダイエットで見た目もキレイに痩せるためには「健康」と「美容」に良いものを選ぶ必要があります。
具体的には1食の置き換えで食事1食分に必要な栄養素がバランスよく含まれていることが理想です。
カロリーが低いからと行って栄養バランスが良く無いものばかり摂っていると筋肉が減ってボディラインが崩れたり、肌荒れや体調不良の原因になってしまいます。
逆に、たとえコンビニに売っている商品でも栄養バランスに優れているもので置き換えれば見ためもキレイに痩せることは可能なのです!
置き換えダイエットに効果的なコンビニで買える商品の選び方
コンビニの商品で置き換えダイエットをする場合に重視したい4つのポイントがこちら
「キレイに健康的に痩せられる&継続しやすい」ことを基準にしています。
1.栄養バランスが良いか(5大栄養素を意識、野菜タンパク質炭水化物)
2.腹持ちは良いか
3.なるべく添加物が少ないか
4.コスパが良いか
1.栄養バランスが良いか(5大栄養素を意識、野菜タンパク質炭水化物)
ダイエット中に栄養不足にならないように栄養バランスに気をつけましょう。
6大栄養素がバランス良く含まれていることが理想です。
・炭水化物
・脂質
・たんぱく質
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
炭水化物と脂質は置き換え以外の食事でも十分に摂れていることが多いため、タンパク質、ビタミン、ミネラルが多く摂れる商品を選びましょう。
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素で、しっかり摂ることでボディラインを保ったまま痩せることができます。
筋肉を維持、もしくは筋トレと組み合わせて増やすことで基礎代謝もUPし太りにくい体質にしてくれます。
栄養素が偏るため、基本的には1種類の商品だけで置き換えをしないようにしてください(サラダチキンだけの置き換えなど)
商品の栄養成分表をチェックし食事1食分に必要な栄養素が含まれているか確認しましょう。
→栄養バランスが良くて効果的な置き換えダイエット食品ランキング!
2.腹持ちは良いか
置き換えダイエットで失敗する原因No. 1が「空腹感が辛い」ことです。
ただ低カロリーの食品に置き換えている人にありがちな失敗例です。
置き換えダイエットを継続するためにはお腹が空きにくい食品を選ぶことが大切です。
高タンパクな食品や食物繊維が豊富な食材が含まれていると、満足感(満腹感)があり空腹感を抑えることができますよ。
→おすすめの腹持ちが良い置き換えダイエット食品ランキングと比較
3.なるべく添加物が少ないか
置き換えダイエットは毎日1食をヘルシーな食品に置き換えて痩せるダイエット方法です。
コンビニの商品には添加物が多く含まれていることがほとんどですが、健康に影響が出る量では無いため気持ちの問題でしか無いのですが
毎日食べるものなので、なるべく添加物は少ない方が安心して継続できますよね。
→無添加の置き換えダイエット食品人気おすすめランキングと比較
4.コスパが良いか
コンビニの食事で完璧な栄養バランスを求めるとどうしてもコストが高くなってしまいます。
普段のランチ代をオーバーしない範囲でなるべくバランスの良い商品を選ぶようしましょう。
→効果的で安い置き換えダイエット食品おすすめランキングと比較
管理栄養士の片村優美がアドバイス!
オススメの買い方は単品買いです。おにぎり、サラダ、焼き魚のように定食形式になるように選べると良いのですが、お弁当を1点買う場合に比べると高くなってしまいます。その場合は、お弁当の中でもおかずの種類が多いものを選ぶようにしましょう。パスタや丼、カレーといった単品のお弁当ではなく、幕の内弁当のように主食・主菜・副菜の揃ったものがおすすめです。
コンビニ置き換えダイエットの口コミ評判
サラダチキンで置き換えダイエットをしました。。私は炭水化物を控えていたので、その分、肉や魚、たまごを多くとるように心がけました。その中で、コンビニで買える良質な肉であり、味も豊富であったのであまり飽きることなく続けられました。
ダイエットアドバイザーの意見!
やはりコンビニの場合は、スイーツなどに惑わされてついつい余計なものを買ってしまうようですね・・・
コンビニ商品での置き換えダイエットは自分との戦いになりますね!
コンビニ置き換えは失敗の口コミが多数ですが、成功している人もいるので強い意志をもって挑みましょう!
同じ価格なら置き換えダイエット食品の方が効果的
コンビニの商品で置き換えダイエットに必要な栄養バランスを取ろうとするととてもお金がかかります。
置き換えは継続しないと結果が出ないため、毎日出費がかさむと経済的な負担が増えて辛く感じてしまいます。
1食に必要な栄養素をバランスよく含んでいて、コスパの良い食品を選ぶことが成功への近道です。
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美容液ダイエットシェイク
POINT!
- 1杯で1食に必要な栄養素を摂れる!
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総合評価
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
◎ 1杯で必要な栄養素 を摂れる |
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→栄養成分と原材料から見るヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果とは?
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ユーザー口コミ
CMや雑誌に掲載されていて、気になったのでネットで調べました。口コミもよく、味も美味しいと書かれており、初回は割引で販売されていたので購入しました。
◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!
着色料や増粘剤といった添加物を使用していないので、商品の品質が気になるという人にはおすすめです。また、無料で肥満予防健康管理しに相談できるサービスがあるので、わからないことは聞けるだけではなく意識の向上にも役立ちます。また、カロリーは低すぎても満足感が得られず、反対に失敗の元になりますが、美容液ダイエットシェイクは低すぎず高すぎず、165kcalに設定されていますので、ちょうど良いカロリーがダイエットを成功に導いてくれますよ。
まとめ
今回はコンビニで買える置き換えダイエット向きの商品を紹介しました!
1種類で必要な栄養素を全てまかなうことはできないので、いくつかの商品をバランスよく購入する必要がありますね。
置き換えダイエットでは置き換える食品や食材も大切ですが、正しい置き換えダイエットのやり方を知ることも重要です
やり方を知らないまま見切り発車すると、辛くて続かなかったり失敗したりする原因になりますのでしっかりとチェックしましょうね!